ロコモティブシンドロームを予防するロコモ体操のやり方

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ロコモ体操とは?方法と注意点

ロコモ体操とは?方法と注意点 | 口コミ | サントリー ロコモア

最近、ロコモティブシンドロームという言葉を頻繁に耳にするようになりましたね。1度聞いただけでは覚えられないですが、シンドロームという言葉は、日本語では症候群と訳されることから、なにか症状を指しているのではないかとイメージできると思います。 ロコモティブシンドロームのことをロコモティブ症候群、または省略してロコモと呼ばれることもあります。ロコモティブシンドロームとは一般的に、運動器症候群のことを指しています。

ロコモティブシンドロームは、中高年世代の人に多く見られると言われていますが、若い人も油断はできません。日頃の運動不足や毎日の過ごし方、間違った食生活などが原因で、体の老化を早めてしまい、今や国民病のひとつとも言われています。

ロコモティブシンドロームにならないために、毎日規則正しい生活をして適度に運動や体操を行うと良いですね。ここではおもに、ロコモ体操についてご紹介していきたいと思います。

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要支援・要介護になる前に! ロコモ体操で毎日元気はつらつに過ごそう

高齢化社会が深刻に進み、ロコモティブシンドロームにかかる人が増えているとも言われています。ロコモティブシンドロームは、今すぐにでも歩けなくなる、寝たきりになるということではありませんが、そのようになるリスクが高いとも言われています。

ロコモ体操は、ラジオ体操のように音楽に合わせて数分間行うものではなく、短時間でできる簡単な体操ですから、空いた時間に自宅でも外出先でも手軽にできます。

1. 仰向けに寝て、片方の膝を少し軽く曲げる程度に立てて、もう片方の足はそのまま伸ばしておきます。

2. 伸ばして床についた足を10センチ程度宙に浮かせて、5秒数えたら下ろして床につけます。3〜5秒間休んでから、また、足を上げてこれを何回か繰り返して行い、もう片方の足も同じように動かします。 ロコモ体操の重要ポイントは、片方の足を上げた時に、その状態を5秒間はしっかりキープすることです。

ロコモ体操を行うことで足の筋力をアップしよう

毎日の健康生活の習慣のひとつとして、ラジオ体操やストレッチを行うのも良い方法ですが、さらにロコモ体操をプラスすることで、足の筋力をしっかりと鍛えられます。

スポーツ選手のように筋力を強く鍛える必要はなく、寝たきりにならないために適度に筋力をつける体操だと考えて、できるだけ毎日継続して行うと良いですね。

ロコモ体操を行う前の心構えと注意点は?

筋力をつけるためにロコモ体操を行うのは良いことですが、足腰の調子が悪い時や、体調が悪い時は、無理をしてまで行う必要はありません。

1日に何分はロコモ体操を実践しよう!と、目標を掲げるのは良いことですが、ノルマになってしまうと、プレッシャーになりますよね。体調が悪い時はゆっくり休養して、万全な状態の時にロコモ体操を1日に数分間、できるだけ毎日コツコツ続けてみましょう。

今日は、体調がいまひとつでロコモ体操ができないと思ったら、入浴中にゆっくり湯船につかり、足を伸ばしたり立てたりして、筋肉の緊張をほぐすと良いですね。

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埼玉県 69才 A.K様 ロコモ体操とサントリー ロコモアで元気はつらつを目指します

70才に近づき、最近は歩く・立つ・座る動作が面倒になることがあります。筋肉の衰えやひざの痛みなど、やはり体力が日に日に低下していることを感じてはいますが、何か自分でできる対策をしなければと思い、最近ロコモ体操を始めました。

簡単にできるので、根気強く続けており、あとは筋肉成分や軟骨成分をサントリー ロコモアで補給しています。サプリメントなので、飲む時間を気にする必要もなく、これなら無理なく続けられますよね。

秋田県 58才 M.T様 簡単にできるロコモ体操とサプリを毎日続けています

今はまだ50代で足腰元気ですが、私と同年代の知り合いの人が、ロコモティブシンドロームにかかっているので、私も元気なうちにロコモにならないようにセルフケアしなきゃ!と思うようになりました。

ストレッチやウォーキングもしていますが、ロコモ体操も実践するようになり、加齢とともに失われやすいグルコサミンやコンドロイチンなどの成分を補うために、サントリー ロコモアを毎日飲んでいます。

山口県 62才 K.O様 元気な今のうちに健康のために自分でできることを

60代になるとロコモにかかる人が多いと聞いたので、元気な今のうちに自分でできることをしておこうと思い、そのための対策としてロコモ体操をしています。

筋力をしっかりつけておこうと思い、日々実践していますが、筋肉成分や軟骨成分も体内にしっかりと補給しておきたいので、サントリー ロコモアを定期お届けコースで継続しています。

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ロコモ体操と一緒に摂取したいサプリなら!

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いつまでも若々しくはつらつとした毎日を過ごしたい!と思うなら、足腰が元気で筋肉を適度に鍛えておくことが大切ですね。ロコモ体操を定期的に行うことによって、筋力をつけることができます。

ロコモ体操と合わせて、筋肉成分と軟骨成分がバランス良く配合されたサントリー ロコモアを毎日の食生活に取り入れてはいかがでしょうか。健やかな歩みのために、ロコモ体操を行い、加齢とともに減少するグルコサミンやコンドロイチン、筋肉成分のイミダゾールペプチドなどの成分がバランス良く配合されていて、元気はつらつ生活をしっかりサポートしてくれます。

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